9 Cara Membuat Smoothies Bowl Super Lezat untuk Sarapan, Tidak Perlu Beli

cara membuat smoothies bowl

Ingin sarapan yang lezat dan simple untuk dibuat, smoothies bowl adalah pilihan yang cocok. Kali ini saya akan membagikan cara membuat smoothies bowl yang lezat untuk sarapan yang bisa Anda buat sendiri di rumah dan Anda bisa juga mencoba membuat gudeg nangka jogja yang kita bahas pada artikel sebelumnya sebagai santapan di siang hari yang lezat.

Sarapan merupakan kegiatan atau aktivitas makan di pagi hari sebelum melewati jam 9 dan merupakan waktu makan yang sangat penting untuk dilakukan. Biasanya kita dianjurkan untuk makan tiga kali sehari, yaitu makan pagi/sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun, sarapan seringkali terlewatkan. Banyaknya aktivitas membuat sarapan sering terabaikan. Padahal tubuh membutuhkan banyak asupan energi untuk menjalani hari dengan berbagai macam kegiatan yang harus dilalui. Waktu biasanya menjadi kendala utama sehingga Anda melewatkan sarapan.

Menyiapkan menu sarapan sering dianggap sebagai hal yang ribet dan menghabiskan banyak waktu di pagi hari. Tetapi sebenarnya ada beberapa menu sarapan yang bisa dibuat dengan mudah, cepat, dan tetap mengenyangkan. Salah satunya adalah smoothies bowl. Smoothies bowl merupakan hidangan kaya serat dan nutrisi, terbuat dari buah-buahan yang di-blender hingga halus, dan ditaburi kacang, buah kering, atau buah segar, menjadi sebuah hidangan dengan penampilan menarik. Smoothies bowl adalah menu yang tepat untuk sarapan bagi Anda yang mempunyai sedikit waktu untuk menyiapkan sarapan. Dibawah ini adalah beberapa cara membuat smoothies bowl dengan beberapa varian yang unik.

1. Cara Membuat Smoothies Bowl Banana Chocolate

cara membuat smoothies bowl

Bahan –  Bahan:

  • 2 buah pisang ambon, bekukan
  • 200 ml susu cair dingin
  • 50 gram cokelat masak pekat, cincang

Topping:

  • 100 gram granola
  • 1 buah pisang, iris bulat
  • 50 gram cokelat masak pekat, cincang kasar
  • 50 gram almon, cincang, sangrai

Cara – Cara Membuat Smoothies Bowl Banana Chocolate:

  1.  Masukkan pisang bersama susu cair dingin dan cokelat masak pekat ke dalam blender.
  2. Tunggu sampai halus dan tercmpur rata semua bahan.
  3. Tuang di atas mangkuk.
  4. Hias dengan topping.
  5. Siap disantap.

2. Cara Membuat Smoothies Bowl Peach Raspberry

Untuk Anda yang suka perpaduan rasa yang segar seperti peach dan raspberry, Anda bisa memanfaatkannya untuk menjadi Smoothies Bowl.

Bahan – Bahan:

  • Raspberry
  • Buah Peach
  • Yoghurt
  • Madu
  • Ekstrak Vanila

Topping:

  • Raspberry
  • Almond
  • Potongan buah

Cara – Cara Membuat Smoothies Bowl Peach Raspberry:

  1. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
  2. Blender hingga halus dan tercampu rata.
  3. Tuang ke dalam mangkuk.
  4. Berikan topping di atasnya.
  5. Siap dinikmati.

3. Cara Membuat Smoothies Bowl Blueberry

Bagi Anda yang penyuka buah yang mempunyai rasa sedikit asam, smoothies bowl blueberry bisa jadi pilihan yang tepat. Cara membuatnya sama dengan dua resep sebelumnya.

Bahan – Bahan:

  • 3 buah pisang ambon (frozen)
  • 3 sdm Greek yogurt
  • 10 buah blueberry

Topping:

  • frozen blueberries
  • cokelat
  • chia seeds

Cara – Cara membuat Smoothies Bowl Blueberry:

  1. Blender pisang, blueberry, dan Greek yoghurt.
  2. Masukkan ke dalam mangkuk.
  3. Masukkan topping sesuai selera seperti irisan cokelat, chia seeds, dan frozen.
  4. Smoothies bowl blueblerry siap disajikan.

3. Cara Membuat Smoothies Bowl Red Velvet

cara membuat smoothies bowl

Varian smoothie bowl yang berikutnya tak kalah lezat dan menggiurkan. Dengan perpaduan antara strawberry, pisang, dan buah bit. Pastinya varian rasa ini memiliki citarasa tersendiri yang khas. Warnanya yang cantik menjadi daya tarik tambahan bagi varian rasa yang satu ini.
Bahan – Bahan:

  • 145 gr strawberry
  • 1 buah pisang, bekukan
  • 2 sdm madu
  • 1 buah bit
  • 1 sdm bubuk coklat
  • 60 ml susu

 Topping:

  • Strawberry segar (secukupnya), iris
  • Blueberry (secukupnya)
  • Pisang, iris bulat (secukupnya)
  • Kelapa parut kering (secukupnya)
  • Dark coklat, parut ukuran besar

Cara – Cara Membuat Smoothies Bowl Red Velvet:

  1. Potong-potong buah bit, lalu panggang dengan suhu 150 derajat celcius selama 15 menit hingga matang. Angkat dan dinginkan.
  2. Blender pisang, strawberry, bit, susu, coklat bubuk dan madu hingga halus dan tercampur rata.
  3. Tuang ke atas mangkuk saji.
  4. Susun irisan topping di bagian atasnya.

4. Cara Membuat Smoothies Bowl Alpukat

cara membuat smoothies bowl

Bahan – Bahan:

  • 1 buah alpukat mentega (beku)
  • 2 buah pisang
  • Susu uht vanilla sebagai pengganti air

Topping: 

  • Potongan buah
  • Chia seed
  • Granola

Cara – Cara Membuat Smoothies Bowl Alpukat:

  1. Masukkan aplukat beku dan susu uht vanilla ke dalam blender.
  2. Blender hingga halus. Jika kurang kental Anda bisa menambahkan buah pisang.
  3. Tuang ke mangkuk saji.
  4. Taruh topping di atasnya.
  5. Siap disajikan.

5. Cara Membuat Smoothies Bowl Strawberry

Smoothies bowl strawberry juga tak kalah menggiurkan. Tak hanya warna – warnanya yang cantik, smoothies ini juga menyehatkan. Untuk mendapatkan smothies yang lebih dingin Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari pendingin minuman. Berikut bahan-bahan dan cara membuatnya.

Bahan – Bahan:

  • 3 buah pisang (frozen)
  • 8 buah strawberry berukuran sedang (frozen)

Topping:

  • strawberry
  • pisang
  • granola
  • raspberry

Cara – Cara Membuat Smoothies Bowl Strawberry:

  1. Masukkan pisang dan stroberi ke dalam blender.
  2. tunggu hingga halus dan tercampur rata.
  3. Tuang ke dalam mangkuk.
  4. Sebagai topping, tambahkan risan stroberi, pisang, granola, dan frozen raspberry diatasnya.
  5. Siap disajikan.

6. Cara Membuat Smoothies Bowl Manggo Pineapple

Bahan – Bahan:

  • 1 pisang beku
  • 1 cangkir mangga beku
  • ¼-⅓ gelas santan atau susu
  • 1 cangkir nanas beku

Topping:

  • Kelapa granola
  • Buah segar

Cara – Cara Membuat Smoothies Bowl Manggo Pineapple:

  1. Campur semua bahan kecuali topping dalam blender.
  2. Tunggu sampai benar-benar halus dan kental.
  3. Tambahkan santan ataupun susu sesuai selera.
  4. Sajikan ke mangkuk.
  5. Tambahkan topping favoritmu.

7. Cara Membuat Smothies Bowl Green

Bahan – Bahan:

  • 1/2 buah alpukat, potong-potong
  • 2 buah pisang, potongan yang sudah beku
  • 50 g kale/bayam
  • 250 ml susu segar
  • es batu

Topping:

  • Strawberry
  • Chia seed
  • Almond irisan

Cara – Cara Membuat Smoothies Bowl Green:

  1. Masukkan alpukat, pisang, kale, susu dan madu dalam mangkuk blender.
  2. Proses hingga lembut.
  3. Tuangkan ke dalam mangkuk saji.
  4. Beri taburan irisan almond, stawberry dan chia seed.

    8. Cara Membuat Smoothies  Bowl Yoghurt

    Bahan – Bahan:

    • 1 sdm mixed berry
    • 1 sdm yogurt strawberry
    • 3 buah pisang beku
    • 1 sdm yogurt blueberry
    • 1 sdt madu
    • dan 1 sdm jus apel

    Topping:

    • 1 sdm frozen berry
    • 1 sdm cacao nibs
    • 2 sdm granola
    • 1 sdt shaved coconut
    • 1 sdm yogurt strawberry

    Cara- Cara Membuat Smoothies Bowl Yoghurt:

    1. Masukkan madu, pisang beku, mixed berry beku, yogurt strawberry dan yogurt blueberry ke dalam blender.
    2. Proses hingga halus dan tercampur rata.
    3. Bila masih terlalu padat, tambahkan jus apel secukupnya.
    4. Tuang ke mangkuk saji.
    5. Beri topping di atasnya.
    6. Siap disajikan.

     

    9. Cara Membuat Smoothies Bowl Acai

    Acai seringkali disangkutkan sebagai salah satu buah-buahan yang ampuh membantu mengurangi berat badan secara cepat dan juga maksimal. Acai merupakan jenis tanaman palem yang sering digunakan sebagai bahan makanan sehat seperti Smoothie Bowl. Berikut bahan dan cara pembuatan smoothies bowl acai.

    Bahan – Bahan:

    • buah pisang
    • buah mangga
    • fla acai

    Topping:

    • granola
    • Potongan buah
    • almond

    Cara – Cara Membuat Smoothies Bowl Acai:

    1. Campurkan fla acai dengan buah pisang dan buah mangga dengan blender.
    2. Proses hingga tercampur rata dan halus.
    3. Tuang ke mangkuk saiji.
    4. Beri topping di atasnya.
    5. Smoothies Acai siap dinikmati.

      Apasih Manfaat Smoothies Bowl Itu?

      Tidak sedikit orang yang masih meragukan menu hidangan sehat nan lezat ini yaitu smoothies bowl. Padahal smoothies bowl ini kaya manfaat untuk kesehatan tubuh Anda lho. Dalam sebuah mangkuk yang disajikan, smoothies bowl mengandung sayur atau buah yang disajikan dalam mangkuk yang diberi taburan potongan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, serta granola. Apa saja manfaat smoothies bowl? Selain rasanya yang lezat dan cukup mengenyangkan, menu yang satu ini pun kaya manfaat karena kandungan gizi yang ada dalam bahan-bahan yang dibutuhkan tubuh.

      Dalam semangkuk smoothies bowl bisa memenuhi kebutuhan gizi Anda setiap hari. Susu atau yoghurt yang menjadi campuran smoothies bowl mengandung sumber protein. Kandungan lemak bisa didapat dari biji-bijian dan kacang-kacangan, sementara untuk vitamin dan nutrisi bisa didapat dari sayur dan buah-buahannya. Jika dibandingkan dengan makanan dengan porsi yang lebih lengkap, smoothies bowl ini memiliki kalori yang lebih rendah sehingga cocok bagi Anda yang sedang diet karena Anda tak perlu takut berat badan bertambah jika kebanyakan menyantap smoothies bowl. Menu sarapan ini juga kaya serat sehingga dapat membuat pencernaan lancar dan terhindar dari sembelit.

      Smoothies bowl juga bisa menjadi salah satu cara untuk membuang racun-racun di dalam tubuh Anda. Yakni dengan cara Anda cukup perlu menambahkan beberapa jenis sayuran seperti dandelion dan kale ke dalam smoothies yang Anda buat.

      Pentingnya Sarapan Pagi

      Inilah beberapa alasan pentingnya melaksanakan sarapan pagi.

      1. Mengisi Bembali Energi Tubuh

      Jika Anda melakukan sarapan pagi pastinya tubuh Anda akan merasakan cukup berenergi. Rasa lapar dan lemas yang hadir setelah bangun tidur sudah diatasi karena manfaat sarapan pagi yang mengisi kembali energi tubuh yang sudah lama puasa.
      Jadi, jika tubuh Anda diibaratkan sebagai telepon seluler yang semakin lama semakin berkurang baterainya hingga nol maka sarapan pagi adalah awal-awal charging atau pengisian ulang energi yang telah terkuras.

      2. Mendukung Aktivitas Di Pagi Hari

      Setelah Anda mendapatkan manfaat sarapan pagi yaitu kembalinya energi di dalam tubuh Anda maka Anda juga akan mendapatkan manfaat terhadap kualitas kinerja otak yang yang bisa mendukung aktivitas Anda terutama di pagi hari seperti di sekolah atau kantor.

      Orang yang sudah melakukan sarapan maka otaknya akan lebih siap untuk berpikir, mengingat, konsentrasi, dan lainnya. para Bagi pelajar dan orang-orang yang bekerja, manfaat sarapan pagi yang satu ini sangat penting untuk dimiliki oleh mereka.

      3. Membantu Program Penurunan Berat Badan

      Apakah Anda sedang menjalani program diet dengan tujuan untuk menurunkan berat badan? Jika benar Anda menjalankan proram diet, maka Anda benar-benar tidak boleh mengabaikan sarapan pagi yang sehat dan bergizi. Atau jika tidak program diet Anda akan berantakan.

      Mungkin dalam pikiran Anda ada kebingungan tentang manfaat sarapan pagi yang dapat menurunkan berat badan. Bukankah harus tidak perlu sarapan pagi kemudian berat badan Anda akan turun? Mungkin hal ini juga terlintas di benak Anda.

      Sarapan pagi yang sehat dan bergizi memang dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena dengan menu sarapan pagi yang sehat bisa mengontrol nafsu makan Anda dan meningkatkan metabolisme sehingga berat badan turun.

      4. Mengatasi Masalah Anemia

      Apakah Anda memiliki masalah darah berupa anemia? Jika benar maka jangan mengabaikan sarapan pagi karena manfaat sarapan pagi bisa mengatasi masalah anemia yang diderita. Menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi adalah menu sarapan yang mengandung banyak vitamin.

      Vitamin-vitamin tersebutlah yang dapat membuat tubuh Anda bisa mengobati masalah kekurangan zat besi. hal ini juga yang menjadi alasan mengapa para penderita anemia seharusnya mengonsumsi buah-buahan pada awal waktu memulai sarapan.

      5. Meningkatkan Kesehatan Sistem Kardiovaskular

      Manfaat sarapan pagi yang selanjutnya juga bisa meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular. Hal tersebut dikarenakan menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi dapat menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat).

      Selain itu, sarapan pagi yang sehat juga bisa menguatkan sel-sel otot jantung. Ini bisa membantu Anda terhindar dari stroke atau serangan jantung mendadak. Menu sarapan pagi yang banyak mengandung serat sangat baik untuk meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular.

      6. Menurunkan Kadar Gula Darah

      Orang-orang penderita diabetes tidak boleh mengabaikan atau melewatkan sarapan pagi. Karena manfaat sarapan pagi bisa menurunkan kadar gula darah. Dengan menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi bisa menjaga kadar glukosa tetap normal.

      Menu sarapan pagi yang baik untuk para penderia diabetes yaitu menu yang banyak mengandung serat seperti gandum utuh, oat, dan roti gandum. Orang-orang penderita diabetes juga baik untuk memilih produk susu rendah lemak untuk dijadikan menu sarapan pagi

      7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

      Manfaat sarapan pagi bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh jika menu sarapan pagi Anda mempunyai banyak kandungan antioksidan seperti buah jeruk, jus lemon, buah jambu biji, mangga, dan lain sebagainya.

      Menu sarapan pagi yang kaya akan antioksidan dapat membuat Anda tidak gampang jatuh sakit. Selain itu, sistem kekebalan tubuh yang baik juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, contohnya seperti maag kronis.

      8. Meningkatkan Kesehatan Sistem Pencernaan

      Jika menu sarapan pagi Anda yang sehat kaya akan kandungan serat, maka Anda juga mendapatkan sistem pencernaan yang sehat juga.

      Kandungan serat yang ada pada makanan akan melancarkan buang air besar sehingga dapat mencegah dan mengatasi sulit bab (sembelit). Selain itu, serat makanan juga dapat mengatasi radang lambung serta mengatasi masalah pencernaan lainnya.

      9. Menjaga Kesehatan Tulang

      Manfaat sarapan pagi berikutnya adalah bisa membuat tulang Anda sehat dan kuat jika menu sarapan pagi Anda banyak terdapat kandungan kalsium seperti susu atau produk turunannya. Anda bisa menjadikan susu, keju, yogurt buah, sebagai menu sarapan sehari-hari agar tulang tetap sehat dan kuat seperti smoothies bowl yang telah kita bahas di atas.

      10. Menjaga Kesehatan Mata

      Sarapan pagi yang terdapat kandungan vitamin A yang banyak mempunyai manfaat untuk menjaga kesehatan mata Anda. Oleh karena itu, banyak orang yang memasukkan jus wortel atau tomat di dalam menu sarapan paginya.

      11. Merawat Kulit Agar Selalu Sehat

      Siapa sih yang tidak ingin memiliki kulit sehat. Pastinya jika ditanya pada semua orang maka jawaban yang akan didapat adalah “ya”. Anda pun juga termasuk yang menjawab “ya” kan hayo mengaku. Kalau begitu, Anda searusnya tidak pernah mengabaikan sarapan pagi Anda.

      Hal ini karena manfaat sarapan pagi dapat membuat kulit Anda selalu sehat dan terawat. Oleh karena itu, pilihlah menu sarapan pagi yang mengandungan protein, vitamin, dan mineral yang tinggi karena baik untuk kesehatan kulit Anda.

      12. Meningkatkan Kesehatan Rambut

      Tidak hanya pada kulit, manfaat sarapan pagi bagi kecantikan tubuh juga meliputi kesehatan pada rambut. Dengan menu sarapan pagi yang tinggi protein seperti putih telur akan menjaga kesehatan rambut. Hal tersebut karena rambut membutuhkan protein untuk pertumbuhan optimalnya.

      Jadi, jangan lewatkan sarapan pagi Anda karena itu penting untuk kesehatan tubuh. Anda bisa membuat smoothies bowl yang tidak perlu waktu yang lama untuk membuatnya sebagai menu sarapan pagi Anda.

      Menarik bukan cara membuat smoothies bowl di atas? Makanan lezat dan sehat ini cocok Anda santap untuk sarapan atau pun menjadi pengganti camilan. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan milkshake coklat sebagai menu pendamping sarapan Anda. Cara membuat milkshake coklat juga tidak memakan banyak waktu lho. Selamat mencoba dan jangan melewatkan sarapan pagi Anda!

      Comments

      No comments yet. Why don’t you start the discussion?

      Leave a Reply

      Your email address will not be published. Required fields are marked *