Cara Membuat Smoothies Buah Naga untuk Diet yang Mudah Dibuat

Published by Rona Kamilia on

Kabar gembira bagi Anda yang sedang ingin diet, karena pada kali ini kita akan membahas cara membuat smoothies buah naga yang cocok untuk diet, nah bagi Anda yang sedang tidak menjalani program diet Anda juga bisa mencoba membuat puding roti tawar yang kita bahas pada artikel sebelumnya.

Buah naga adalah buah tropis Hylocereus cactus, atau dikenal sebagai Ratu Honolulu. Tanaman ini terlihat cukup eksotis, seperti namanya Ratu Honolulu. Ia adalah jenis kaktus yang tumbuh luas di sepanjang batu dan pohon di dekatnya. Selain rasanya yang enak, ternyata buah naga juga cocok untuk Anda yang ingin diet sehat lho.

Kandungan serat yang dimiliki buah naga juga cukup tinggi sehingga sangat baik untuk sistem pencernaan dan melancarkan buang air besar. Selain itu, serat juga mampu memberikan efek rasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak akan merasa mudah lapar dan memiliki keinginan makan berlebih.

Dengan memiliki sistem pencernaan yang sehat, maka hal ini dapat menurunkan risiko penumpukan lemak dan kalori berlebih dari makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, dengan mengonsumsi buah naga dapat membantu mempercepat penurunan berat badan. Serat juga berfungsi sebagai detoksifikasi (pengeluaran racun dan lemak). Berikut ini adalah beberapa cara membuat smoothies buah naga yangmudah dibuat dan cocok untuk diet.

1. Cara Membuat Smoothies Buah Naga Pisang

cara membuat smoothies buah naga

Bahan – bahan :

  • 2 buah pisang, potong, bekukan
  • 150 g buah naga merah, potong-potong
  • 500 ml susu
  • 4 sdm madu
  • es batu

    Cara – Cara Membuat Smoothies Buah Naga Pisang :

    1. Siapkan blender.
    2. Masukkan semua ke dalam blender lalu proses hingga semua bahan tercampur dengan rata dan halus.
    3. Tuang ke mangkuk atau gelas hidangan.
    4. Anda dapat mengkreasikan permukaan smoothies dengan topping sesuka hati.
    5. Siap disajikan

      2. Cara Membuat Smoothies Buah Naga, Apel, Yoghurt

      Bahan – bahan :

      • 1/2 buah naga
      • 1 buah apel
      • 8 sdm yoghurt kental
      • es batu bila suka

      Cara – Cara  Membuat Smoothies Naga, Apel, Yoghurt :

      1. Potong buah naga dan apel dengan ukuran yang kecil.
      2. Masukkan semua ke dalam blender lalu proses hingga semua bahan tercampur dengan rata dan halus.
      3. Tuang ke mangkuk atau gelas hidangan.
      4. Hiasi semenarik mungkin.
      5. Siap disajikan.

      3. Cara Membuat Smoothies Buah Naga Mangga

      Bahan – bahan :

      • 1 buan naga merah
      • 1 buah naga matang
      • air matang secukupnya
      • es batu secukupnya

      Cara – Cara Membuat Smoothies Buah Naga Mangga :

      1. Potong buah naga dan mangga dengan ukuran yang kecil.
      2. Masukkan semua ke dalam blender.
      3. Proses hingga semua bahan tercampur dengan rata dan halus.
      4. Tuang ke mangkuk atau gelas hidangan.
      5. Siap disajikan.

      4. Cara Membuat Smoothies Buah Naga Oatmeal

      Smoothies buah naga dicampur dengan oatmeal sangatlah kaya akan nutrisi, apalagi diminum selagi dingin sangatlah menyegarkan. Jika Anda ingin agar smoothies ini lebih dingin, Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari pendingin minuman.

      Bahan – bahan :

      • 1 buah naga besar dipotong-potong
      • 250 ml yoghurt kental plain
      • 3 sdm quick oat
      • Secukupnya gula batu cair bila suka
      • Sedikit es batu
      • Tambahkan topping sesuai selera

        Cara – Cara Membuat Smoothies Buah Naga Oatmeal :

        1. Masukkan semua ke dalam blender .
        2. Proses hingga semua bahan tercampur dengan rata dan halus.
        3. Tuang ke mangkuk atau gelas hidangan.
        4. Hiasi sesuai selera.
        5. Siap disajikan .

        5. Cara Membuat Smoothies Buah Naga Alpukat

        Bahan – bahan :

        • 1 buah naga yang sudah dipotong kecil dan bekukan
        • 1 buah alpukat dipotong kecil
        • 100 ml air
        • 1 buah jeruk nipis ambil airnya
        • es batu bila suka.
        • 1 sdt gula jagung

        Cara – Cara Membuat Smoothies Buah Naga Alpukat :

        1. Masukkan buah naga, alpukat, air, es batu, dan perasan jeruk nipis ke dalam blender.
        2. Tunggu hingga semua tercampu rata.
        3. Tuang ke gelas saji atau mangkuk.
        4. Tambahkan gula jagung.
        5. Aduk rata.
        6. Tambahkan topping sesuai selera.
        7. Smothies siap disajikan.

        6. Cara Membuat Smoothies Buah Naga Jambu

        cara membuat smoothies buah naga

        Bahan – bahan :

        • 1/2 daging buah naga ukuran besar
        • 2 buah jambu merah, buang bijinya, bekukan
        • 1 buah yakult
        • Air matang secukupnya

        Cara – Cara Membuat Smoothies Buah Naga Jambu :

        1. Siapkan semua bahan.
        2. Kerok buah naga, masukkan dalam blender.
        3. Campur dengan jambu.
        4. Tambah air secukupnya (sesuai selera tingkat kekentalannya).
        5. Blender buah-buahan dari kecepatam rendah hingga sedang.
        6. Jika sudah halus, beri yakult sambil terus diblender.
        7. Matikan blender.
        8. Tuang ke gelas atau mangkuk saji.
        9. Siap disajikan.

        Tips Menyimpan Buah Naga Agar Tetap Segar

        Simpanlah buah naga dalam kondisi kering atau bebas dari air. Jika Anda menyimpan buah naga yang disimpan dengan kondisi basah atau lembab maka buah jadi mudah busuk.

        Jika ingin menyimpan buah naga pada suhu ruangan, cukup letakkan buah naga di atas wadah berjaring-jaring dan disimpan pada tempat kering dan sejuk.

        Ingin buah naga yang lebih tahan lama, maka simpan buah dalam lemari es. Sebelum dimasukkan dalam lemari es, bungkus terlebih dahulu buah naga menggunakan plastik kedap udara.

        Sebaiknya, simpanlah buah naga berjauhan dengan bahan makanan lainnya yang mempunyai bau menyengat, agar tidak terkontaminasi.

        Jumlah Kandungan Pada Buah Naga

        Berikut merupakan jumlah kandungan yang ada pada buah naga :

        • Kadar Gula: 13-18 briks
        • Air: 90 %
        • Karbohidrat: 11,5 gr
        • Asam: 0,139 gr
        • Protein: 0,53 gr
        • Serat: 0,71 gr
        • Kalsium: 134,5 mg
        • Fosfor: 8,7 mg
        • Magnesium: 60,4 mg
        • Vitamin C: 9,4 mg

        Kandungan Nutrisi Pada Buah Naga

        cara membuat smoothies buah naga

        Berikut kandungan nutrisi di setiap buah naga :

        • Protein (meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan jantung)
        • Serat (mencegah kanker usus, kencing manis dan diet)
        • Vitamin B1 (mencegah demam badan)
        • Karotin (kesehatan mata)
        • Kalsium (menguatkan tulang)
        • Vitamin B2 (menambah selera makan)
        • Zat besi (menambah darah)
        • Vitamin B3 (menurunkan kadar kolesterol)
        • Vitamin C (menambah kehalusan kulit dan mencegah jerawat)

        Manfaat Buah Naga

        A. Manfaat Untuk Kesehatan

        1. Menurunkan Kolesterol

        Pada buah naga, terdapat kandungan B3 yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol. Manfaat buah naga akan sangat dirasakan oleh penderita kolesterol tinggi jika mengonsumsinya secara rutin. Mengonsumsi buah naga secara rutin juga dapat mencegah penyakit stroke dan jantung koroner akibat kadar kolesterol yang terlalu tinggi.

        2. Mengatasi Diabetes

        Tidak hanya baik untuk penderita kolesterol tinggi, manfaat buah naga merah juga dapat dirasakan oleh penderita diabetes. Rasanya yang manis merupakan karena kandungan glukosa, tidak akan berpengaruh buruk pada penderita diabetes.

        3. Meningkatkan Stamina

        Ada baiknya Anda mengonsumsi buah-buahan ketika pergantian musim. Dengan tingginya antioksidan dan kandungan vitamin buah naga merah, mampu menambah stamina tubuh kita agar tak mudah sakit.

        4. Meredakan Asma

        Jika Anda adalah seorang penderita asma dan ingin pengobatan yang enak, cukup konsumsi buah naga secara rutin.

        Salah satu kandungan buah naga yaitu Vitamin B3, juga terbukti mampu meredakan asma. Maka dari itu, buah naga sangat bagus untuk dikonsumsi ketika kambuh atau lebih baik lagi jika dikonsumsi secara rutin.

        5. Meredakan Batuk

        Kandungan Vitamin B3 yang ada dalam buah naga merah juga bisa untuk meredakan batuk membandel. Mengingat batuk adalah penyakit yang sulit disembuhkan meski sudah meminum obat, buah naga merah ini tetunya akan sangat berguna.

        Maka coba imbangi dengan mengonsumsi buah naga bila Anda sedang batuk dan tak kunjung sembuh. Buah naga ini hanya membantu meredakan dan mencegahnya, jadi Anda harus tetap meminum obat batuk juga ya!

        6. Menstabilkan Darah Tinggi

        Kandungan gizi Vitamin B3 yang ada pada buah naga mampu berperan nebstabilkan tekanan darah jika kita rutin mengonsumsinya sangat bagus untuk dikonsumsi oleh penderita darah tinggi.

        7. Menguatkan Jantung

        Kandungan  yang ada di dalam buah naga yaitu phytochemical captin  berperan untuk memperkuat jantung. Maka dari itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi buah naga mulai dari saat ini secara rutin.

        8. Mencegah Osteoporosis

        Mencegah terjadinya osteoporosis atau pengeroposan tulang merupakan salah satu manfaat buah naga merah yang dapat dirasakan secara jangka panjang.dengan didukung dengan adanya kalsium organik di dalam kandungan buah naga.

        9. Mencegah Kanker

        Manfaat buah naga yang lainnya adalah mencegah kanker. karena di dalam buah naga ada kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Kandungan tersebut akan mampu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

        Pencegahan kanker tentu bukan hanya dari mengonsumsi buah naga, namun perlu diimbangi juga dengan pola hidup sehat. Anda juga harus memerhatikan asupan makanan dan mengimbanginya dengan rutin berolah raga.

        10. Mencegah Penuaan Dini

        Ternyata ada juga manfaat buah naga untuk kencantikan, yaitu memperlambat penuaan dini. Hal ini baru akan terbukti jika mengonsumsi buah naga secara rutin. Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah naga akan membantu meregenerasi sel-sel kulit yang rusak  dan mengencangkan kulit.

        11. Mencegah Anemia

        Pada buah nagamempunyai Kandungan gizi yang kaya zat besi. Hal itu baik untuk meningkatkan kadar hemoglobin pada penderita anemia. Kandungan zat besi pada buah naga, juga dapat membantu memproduksi sel darah merah, yang kemudian membantu dalam oksigenasi yang tepat dari organ-organ vital.

         12. Membantu Perawatan Rambut

        Ingin rambut sehat? Mulai sekarang tambahkan buah naga ke dalam diet harian Anda untuk membantu menjaga rambut tetap sehat dan berkilau. Nutrisi dalam jumlah besar membantu mengurangi kerusakan pada rambut oleh bahan kimia yang hadir dalam pewarna rambut. Dan juga bisa membantu meningkatkan tekstur dan mengembalikan kilau rambut Anda.

        13. Menyehatkan Mata

        Kandungan beta-karoten pada buah naga membantu mencegah degenerasi makula dan pembentukan katarak dengan melindungi mata dari radikal bebas berbahaya. Buah ini diketahui dapat menghambat pertumbuhan sitokrom P450 manusia, protein yang ditemukan di hati. Protein ini sering dikaitkan dengan terjadinya glaukoma bawaan.

        14. Baik Untuk Kehamilan

        Buah naga juga memiliki beberapa kandungan yang sangat baik bagi tubuh. Salah satunya adalah untuk ibu hamil. Kandungan zat besi pada buah naga ini, dapat membantu sang ibu terhindar dari anemia. Yaitu, dengan cara memproduksi hemoglobin. Ada juga kandungan vitamin B dan folat, yang bermanfaat dalam mencegah terjadinya cacat lahir dan meningkatkan energi.

        Dalam buah naga, terdapat sifat pencahar ringan, yang bermanfaat dalam membantu melunakkan tinja. Sifat pencahar ringan ini juga bermanfaat dalam mengatur pergerakan usus. Perkembangan sang janin juga harus diperhatikan, khususnya perkembangan tulang pada sang janin. Dalam buah naga juga terdapat kandungan kalsium yang sangat baik dalam perkembangan tulang janin. Kandungan kalsium ini dan kandung magnesium juga sangat bagus dalam mencegah osteoporosis pada wanita pascamenopause.

        15. Meningkatkan Kecerdasan Otak

        Pada buah naga terdapat vitamin B dan kaya akan vitamin C. Keduanya membantu menjaga membran sel tetap sehat. Aktivitas vitamin ini bisa membantu mencegah terjadinya gangguan kognitif dan menjaga fungsi otak!

        16. Mengobati Jerawat

        Kulit yang berminyak, dapat menyebabkan jerawat. Hal ini biasanya terjadi pada masa awal pubertas. Ada berbagai obat kimia saat ini yang digunakan untuk mengobati jerawat ini. Tetapi, ada juga metode pengobatan menggunakan bahan alami. Yaitu, dengan memanfaatkan buah naga sebagai masker alami.

        Buah naga ini mengandung vitamin C yang dapat membantu menyembuhkan jerawat. Buah naga yang dipakai sebagai masker alami ini, biasanya buah naga berdaging putih.

        Kita bisa lakukan dengan cara mengambil seperempat buah naga. Lalu, kita haluskan dan dioleskan menggunakan bola kapas pada wajah yang berjerawat. Untuk menghindari bakteri dari tangan, usahakan mencuci tangan terlebih dahulu. Setelah masker dibiarkan selama 20 menit, bilaslah dengan air hangat. Kita bisa lakukan hal ini dua kali dalam setiap minggu agar kulit wajah kita bebas dari jerawat.

        17. Membantu Proses Detoksifikasi

        Salah satu khasiat buah naga, yaitu bermanfaat dalam proses detoksifikasi. Detoksifikasi pada racun tepatnya. Proses detoksifikasi racun ini terjadi pada organ hati. Dengan adanya sumber antioksidan pada buah naga, proses detoksifikasi racun ini dapat bekerja semakin baik.

        Sehingga dampak dari proses detoksifikasi racun tersebut adalah, proses pengeluaran racun dari dalam tubuh atau detoksifikasi ini menjadi lebih lancar, dan tubuh pun menjadi sehat.

        18. Meredakan Rematik

        Rematik merupakan penyakit yang bekerja mempengaruhi sendi. Dan dampak yang paling parah, yaitu bisa terjadinya iritasi yang parah dan bahkan bisa menghambat pergerikan dari seorang penderita penyakit ini.

        Buah naga merupakan salah satu obat alami dalam meredakan penyakit rematik ini. Karena buah naga merupakan buah anti inflamasi, sehingga sang penderita dapat sembuh dari radang sendi yang sangat besar. Pengobatan alami ini dapat dilakukan dengan cara mengkonsumsi buah naga secara rutin. Yaitu, dengan cara menjadikan buah naga menjadi salah satu makanan sehari-hari.

        B. Manfaat Untuk Diet

        buah naga

        1. Menghaluskan Metabolisme

        Anda perlu mempertahankan sistem metabolisme dalam tubuh agar sesuai dengan program diet yang sedang Anda jalani. Sistem metabolisme pada tubuh Anda juga harus lebih cepat dan lebih baik supaya program diet Anda menjadi efektif.

        2. Mempercepat Diet

        Mengonsumsi buah naga terlebih dahulu sebelum makan dapat memperoleh hasil yang cepat bagi Anda yang sedang diet.

        3. Membakar Lemak

        Kandungan nutrisi yang terdapat pada buah naga ternyata tidak hanya untuk menambah nutrisi saja namun juga mampu membakar lemak lebih efektif dan efisien.

        4. Membantu Menurunkan Berat Badan

        Buah naga sangat bagus bagi Anda yang ingin mempumyai tubuh langsing dan sehat. Buah ini sangat baik untuk menurunkan berat badan dikarenakan efektivitasnya dalam hal membakar lemak.

        5. Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

        Kandungan vitamin C dalam buah naga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada saat menjalani program diet.

        6.  Sebagai Tambahan Nutrisi

        Anda perlu mengonsumsi nutrisi tambahan untuk mendukung keberhasilan dieenjaga Kesehatan TubuhPentingnya untuk memperhatikan kesehatan saat menjalani program diet tertentu sehingga Anda memiliki tubuh yang cantik dan sehat.

        7. Menjaga Kesehatan Tubuh

        Pentingnya untuk memperhatikan kesehatan saat menjalani program diet tertentu sehingga Anda memiliki tubuh yang cantik dan sehat.

        Buah naga yang memiliki banyak nutrisi dapat menjadi solusi bagi Anda yang ingin memiliki tubuh yang sehat dan indah saat diet Anda selesai.

        8. Pencernaan Lancar

        Bagi sebagian orang yang menjalani diet khusus biasanya akan mengalami gangguan pencernaan seperti sulit buang air besar atau diare, untuk mencegah, dan mengatasinya agar pencernaan Anda selalu lancar maka Anda bisa mengonsumsi buah naga secara teratur. 

        Buah naga memiliki sedikit kalori, jadi aman-aman saja buat Anda yang sedang menjalani program diet dan menurunkan berat badan. Selain bermanfaat untuk diet, di dalam buah naga juga terkandung nutrisi: antioksidan, kalsium, magnesium, fosfor, vitamin A,B, C, dan E, serta beta-karoten yang bermanfaat untuk kesehatan seperti untuk pencernaan, menjaga kesehatan mata, mengatasi diabetes, mencegah, dan mengatasi penyakit jantung serta anti-kanker.

        Itulah beberapa cara membuat smoothies buah naga yang mudah dibuat, nutrisi, manfaat dan kandungan pada buah naga serta tips untuk menyimpan buah naga agar tetap segar. Selain membuat smoothies buah naga, Anda juga bisa membuat minuman segar lain yang tidak kalah mudah untuk dibuat dan enak, yaitu milkshake coklat. Cara membuat milkshake coklat tidak jauh beda dengan cara membuat smoothies buah naga, keduanya sama-sama mudah untuk Anda buat sendiri di rumah. Selamat mencoba!